Упражнения, Практики, Техники

Статьи по Психологии Женской Души



10 Правил для Счастья На Каждый День


Три месяца, которые сделают вас счастливее


АВТОР: Алена Олешко
семейно-системный психотерапевт, Мастер Таро

На юго-востоке Англии, в церемониальном графстве Беркшир, есть небольшой городок Слау (Slough), в котором проживает чуть более 100 000 человек. Ничего топово-примечательного в этом городке нет, кроме крупного завода бытовой химии, штаб-квартиры Amazon.com и древнего замка 13 века, который построил Генрих Третий. Точнее, не было. До тех пор, пока туда не явились бодрые британские ученые, которые прославили городок. По крайней мере, в научно-психологических кругах.

В город Слау явился доктор Ричард Стивенс со своей командой и решил сделать это место счастливее. И его амбиции распространились на всех жителей города.

Он размышлял с точки зрения мужчины. А, значит, был ориентирован на быстроту, масштабность и эффективность решения поставленной задачи.

Его план был таков.

Он пригласил 50 волонтеров, которые согласились войти в проект. Снабдил их Десятью Правилами, которым они должны были следовать каждый день в течении трех месяцев. И иногда добавлял к ним некоторые “нетрадиционные практики” - обнимание деревьев, танцы в супермаркетах и “терапия кладбищем” (прогулки по кладбищу пару раз в неделю, что, по мнению некоторых, увеличивает остроту восприятия жизни).

Он рассчитывал, что уровень счастья этих людей за три месяца участия в проекте значительно повысится. А так же он рассчитывал, что ближайшая социальная среда каждого из волонтеров подвергнется “заражению” и в результате получится “эффект домино”. За счет 50 волонтеров он намеревался повысить удовлетворенность жизнью у всех жителей города.

 

Вот 10 Правил для Ежедневного Счастья, которых придерживались волонтеры этого проекта:

1. Каждый день выращивай что-нибудь!

Даже если это всего лишь растение в горшке или в ящике на вашем окне. Поддерживайте в нем Жизнь! Выращивание растений дает невероятное чувство достижения. Вы могли бы с удовольствием растить травы на окне своей кухни!

 

2. Считай свои Благословения!

В конце каждого дня вспоминайте как минимум 5 вещей, за которые вы можете быть благодарны. У каждого человека в жизни есть вещи, за которые он может сказать “Спасибо”. Думая о них, вы сделаете себя значительно более счастливым!

 

3. Общайтесь со своими любимыми!

Хотя бы один час в неделю проводите время в беседе со своими любимыми, близкими, друзьями. Это хороший шанс поделиться своими чувствами и опытом. И быть в курсе последних сплетен! Выражение своих эмоций поможет вам воспринимать жизнь ярче!

 

4. Позвоните как минимум одному приятелю, с которым вы не виделись, и назначьте встречу!

Чем больше контактов вы возобновляете и создаете, тем большую безопасность и укорененность вы чувствуете.

 

5. Каждый день ешьте ВКУСНУЮ еду и проводите достаточно времени, посвящая этому удовольствию!

Наслаждайтесь едой каждый день. Не допускайте, чтобы еда становилась для вас только “топливом”, поддерживающим жизнь. Еда - это ежедневное удовольствие, которое поможет вам ощущать вкус к жизни!

 

6. Занимайтесь физическими упражнениями, как минимум по пол часа 3 раза в неделю!

Регулярные упражнения усилят вашу чувствительность и улучшат ваше самочувствие. Они уменьшают стресс и напрямую связаны с хорошим душевными состояниями.

 

7. Улыбайтесь и говорите “Привет” незнакомцам хотя бы раз в день!

У улыбки есть супер-позитивный эффект. От нее становится лучше не только тому, кто улыбается, но и людям вокруг. И так сложно удержаться и не улыбнуться, если улыбаются вам. Улыбаясь, вы улучшаете окружающую среду!

 

8. Смейтесь от души хотя бы раз в день!

Часто приходится слышать, что смех - это лучшее лекарство. От всех болезней. Когда вы смеетесь, стресс позорно убегает и, в конце концов, исчезает.

 

9. Сократите просмотр телевизора вдвое!

Слишком много времени у телевизора коррелирует с ощущением неудовлетворенности жизнью. Просто смотрите его вдвое меньше, чем раньше. А в дальнейшем и вовсе сведите к минимуму. Заполните это время общением с любимыми, упражнениями, обучением, освоением новых навыков, совершенствованием, садоводством, изысканной кулинарией!

 

10. Совершайте хороший поступок, доброе дело, хотя бы раз в день!

Делайте что-то хорошее для кого-нибудь каждый день. Делайте это добровольно и свободно, без ожиданий благодарности!

 

Я никоим образом не была удивлена содержанием этих Правил. В моей жизни они присутствуют много лет. И сейчас у меня даже не возникает нужды сознательно их контролировать. Они настолько естественны для моей повседневности, как процесс дыхания.

Я не прочитала их когда-то давно одним списком. Я собирала их по крупицам из своего опыта практики, из опыта постоянного роста и развития.

Более того, они полностью пронизывают нашу годовую программу Счастливый Ключ. До удивительных и смешных совпадений. Например, женская практика первой недели программы заключается в том, чтобы приобрести и посадить растение цели, что полностью совпадает с первым приведенным здесь Правилом. Ведь за этим растением приходится в дальнейшем ухаживать каждый день!

Меня поразило другое. А именно, что произошло с ожидаемым Ричардом “эффектом домино”. Ведь это была такая позитивная гипотеза - внедряем обученных навыкам счастливой жизни агентов в общество, и под их влиянием общество становится счастливей!

Что же произошло на самом деле?

Все волонтеры по завершению проекта отметили то, что их удовлетворенность жизнью возросла. Треть из них утверждала, что их уровень счастья существенно увеличился и они намерены практиковать эти правила по окончанию проекта. Но вот “эффекта домино” не произошло. Навыки счастливой жизни не стали распространяться в социальной среде волонтеров. Некоторые их близкие с интересом следили за ними, но не торопились перенимать их опыт и умения.

Идея сетевого распространения счастья оказалась ограниченной. И эти ограничения, на мой взгляд, самое важное, что удалось выяснить в результате проекта.

Все упирается в то, что каждый из нас несет ответственность за свое счастье и удовлетворенность жизнью. И если у волонтеров она была (они добровольно вызвались участвовать в проекте и заключили контракт с собой на выполнение правил), то у их окружения такой сформулированной ответственности не было. Да, они были включены в процесс, но пассивно, как наблюдатели. Они не брали никаких обязательств перед собой. Они не практиковали каждый день, даже если какие-то из правил им нравились.

Это происходит настолько часто в нашей жизни, что стало тоже почти правилом. Только правилом не счастливой жизни. Интернет пестрит советами, каждый из которых мог бы привнести что-то хорошее в нашу жизнь. Сотни людей делают сотни репостов различных “полезных действий”. Под репостами, обычно, много лайков и много комментариев в стиле “о! это перевернуло мне мозг! теперь понятно, что делать! есть над чем подумать”.

Издательства издают огромное количество полезной литературы о том, как стать счастливей - от качественных работ профессионалов до банальной попсы. Их читают подробно и не очень, вдумчиво и бегло. И на этом все заканчивается! Есть над чем подумать, не так ли.

Как сказал Ричард Стивенс, отсутствие “эффекта домино” в проекте “Сделать Слау счастливей”: “говорит о том, что программа работает только тогда, когда вы ее практикуете” (“the program works if you work it”).

Поэтому если вы, прочитав этот текст, испытав какие-то эмоции и узнав что-то новое, забудете об этом, вы ничего не измените в своей жизни. Правила не заработают от того, что вы их просто прочитали. Их нужно внедрять. Каждый День. Каждую неделю. Каждый месяц.

Я понимаю, что участницам программы Счастливый Ключ проще. У них есть повседневная структура, которая помогает им каждый день осуществлять последовательные действия для того, чтобы их жизнь становилась лучше. Они на входе в программу заключили с собой контракт и чувствуют ответственность перед собой за свое счастье, за свою удовлетворенность жизнью.

Но даже если вы не в программе, даже если вы случайно попали на этот текст, даже если обо всех Правилах для Счастья На Каждый День вы уже знали (читали, слышали, или они просто для вас “очевидны”), начните их выполнять. Прямо с сегодняшнего дня. Прямо с этой минуты.

Заключите с собой контракт - Контракт Своей Ответственности за Свое Счастье. Запишите его - или в тетрадь, или в свой Духовный Дневник здесь, на Сезонах. Обозначьте его срок. Три месяца - очень хороший срок. И начните жить каждый день следуя этим Правилам.

Отслеживайте себя. Обдумывайте свой опыт. Ловите себя на своих слабостях. И записывайте все, что с вами происходит. Обязательно ведите дневник! Я достоверно не знаю, вели ли участники проекта дневники, но я точно знаю, что это во много раз усиливает эффект любой практики и любой методики.

Дайте себе шанс поверить в себя. Потому что подлинная вера в себя содержится не в том, что мы думаем о себе и какие чувства к себе испытываем. А в том, что мы делаем для себя. Для своей жизни. Для своего благополучия. Для реализации своего права и обязанности - быть счастливыми!



ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ




КОММЕНТАРИИ
  1. Лина : 23 January 16 06:10
    Старо, как мир. Хочешь быть счастливым, - будь им.
  2. Татьяна : 15 January 16 09:05
    Благодарю, следую советам и радуюсь... Всем прекрасного дня!
  3. НАТАЛИ : 16 February 15 23:38
    Спасибо за ответ
  4. Алена Олешко: 16 February 15 23:10
    Натали, Вы абсолютно правы, что хорошо учить этому с детства. В этом и есть наша с Вами задача - научить наших детей, чтобы они учили своих детей! Удовольствия Вам в Повседневном Счастье!
  5. Алена Олешко: 16 February 15 23:08
    Альбина, я все успеваю именно потому, что не тороплюсь)) Скоро напишу об этом обязательно. Подсказка: чаще всего нас торопит наш внутренний Саботажник.
  6. НАТАЛИ : 16 February 15 20:01
    Для себя нашла очень много важного, как бы знала об этом ,НО давно не выполняла для себя.Ощущать себя женщиной и реализовываться ,как женщина Этому хорошо бы учить девочек с детства . А приходится учиться сейчас. Спасибо огромное за статьи и тренинги , реально помогает
  7. Так рада что много хороших статей появляется! Я составила свой список что я должна делать для счастия:) буду пыхтеть. Это правда что кому-то ничего не помогает , а кому-то одного слова-взгляда достаточно.. Кто-то предпочитает смотреть за другими и оправдываться, а кто-то ищет лишь подсказку и начинает менять, строить, создавать. А кто-то выжидает, ждет своего цикла - 5 дней, 5 месяцев, 5 лет ( спасибо Ольге) . Да очень важно за всеми сферами жизни следить, всеми 4-мя и все успевать. Хотя я знаю что Алена -любитель все делать мееедленно и все равно все усевает) даже опережает, раз возраст преувеличивает немножко все время. Как она все успевает - загадка! Я ничего не успеваю)) хотя очень стараюсь.
  8. Александра Решетилова: 12 February 15 22:53
    Заяц абсолютно солидарен, он на это все смотрит уже давно и все понимает :)))
  9. Александра Решетилова: 12 February 15 22:53
    Заяц абсолютно солидарен, он на это все смотрит уже давно и все понимает :)))
  10. Алена Олешко: 12 February 15 22:08
    Саша, абсолютно точно. Быть несчастным - это такой же большой труд, как и быть счастливым. Этого многие не понимают, говоря, что быть несчастным просто. Ничего подобного! Это ежедневные усилия! И когда это понимаешь, когда чувствуешь это до глубины, возникает резонный вопрос: если услилия равны, а результат такой разный, тогда ради чего тратить столько усилий, чтобы превращать свою жизеь в унылую картинку?! Да, дело всего лишь в выборе) И еще. Конечно, Мир становится красивей от счастливых людей. Он становится лучше. А от несчастных он становится некрасивей. И как жаль, что люди, ратующие за всеобщее добро и всеобщее счастье, так редко понимают, что у ни есть такое бесконечное пространство для "осчастливливания" - они сами!
  11. Александра Решетилова: 12 February 15 21:53
    Спасибо, Алена! да уж, результат исследования еще раз доказал, что утопии не работают, и единого светлого для всех унитарного будущего и настоящего, к счастью не построить. представила как звучит - принуждение к счастью. прямо как причинение добра и нанесение радости)) вообще интересно получается - у нас есть право и обязанность жить счастливо, и в тоже время, человек волен выбирать, быть ему счастливым, или пребывать в несчастье и упадке. наверное, в этой самой возможности выбора и есть величайшая ценность. и принимающее, терпимое отношение Мироздания к людям. кажется, что выбор счастья труднее, потому что нужно взять ответственность, обязательства перед собой, каждый день что-то делать, умерщвлять ненужное, создавать нужное, трудиться. а ведь чтобы оставаться несчастным, тоже нужно трудиться- трудиться игнорировать все хорошее, трудиться чтобы вспоминать о том, почему же ты такой невезучий, трудиться чтобы оживлять в памяти все пинки и неудачи, трудиться в том чтобы тихо ненавидеть и завидовать тем, кто хорошо живет. Несчастье это тоже большой труд, но он по ошибке видится как отсутствие усилий, дескать, живешь себе по накатанной да и все. нее, надо сильно стараться, чтоб оставаться несчастным, определенно)
ПОЛУЧИ ЛИЧНЫЙ СОВЕТ ТАРО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Нажмите «Нравится», чтобы читать
Сезоны Души в Facebook

Я уже читаю Сезоны Души в Facebook